Kennen Sie das? Sie stehen vor einer wichtigen, vielleicht sogar lebensbeeinflussenden Situation, wo Sie Gelassenheit und Kompetenz zeigen sollten, und innerlich fühlen Sie sich ganz klein und unsicher. Ihr Stresslevel ist so hoch, dass Sie nur mehr weg wollen. Ich zeige Ihnen eine Methode, wie Sie solche Situationen in Zukunft gut meistern werden.

Wir wissen mittlerweile, dass nicht nur unsere Stimmung unsere Körperhaltung beeinflusst (wenn wir schlecht drauf sind machen wir uns eher klein und unscheinbar), sondern auch, dass unsere Körperhaltung unsere Stimmung und sogar unsere Hormone beeinflusst. Wenn wir ein paar Minuten bewusst lächeln oder einen Bleistift zwischen die Zähne (quer über den Mund) nehmen, setzt unser Körper Glückshormone frei.

Sozialpsychologin und Harvard Professorin Amy Cuddy empfiehlt für die oben erwähnten Stresssituationen „High Power Poses“ einzunehmen - das geht so:

Stellen (oder setzen) Sie sich 2 Minuten lang breitbeinig hin mit den Armen in V-Form nach oben.
Oder: Hände an die Ohren, während Sie die Ellbogen seitlich vom Körper weg strecken.
Nehmen Sie Raum ein! Sie werden sich augenblicklich machtvoller und selbstsicherer fühlen.

Und das Erstaunliche: nachgewiesenermaßen steigt nach nur 2 Minuten der Testosteronspiegel (Testosteron ist das Machthormon) um 20% und gleichzeitig fällt der Corisolwert (Cortisol ist das Stresshormon) um 25%. Bei Menschen, die eine „Low Power Pose“ eingenommen haben, alsosich klein machten, fiel im Versuch Testosteron um 10% und stieg Cortisol um 15%.

Sie brauchen also nur 2 Minuten Privatsphäre vor Ihrem nächsten Vorstellungsgespräch/Prüfung/Präsentation/Date, um Selbstsicherheit, Kompetenz, Gelassenheit, Macht und Authentizität auszustrahlen und somit alle für sich einzunehmen.

Probieren Sie diese kurze Übung, Sie werden sehen es lohnt sich - ich freue mich, dass Sie in Ihrer nächsten Stress-Situation mehr Selbstsicherheit haben werden!