Ende Jänner, die Zeit der Ernüchterung. Viele unserer Neujahrsvorsätze sind bereits gescheitert. (Einige Menschen kennen sich selbst so gut, dass sie gar keine mehr fassen.) Doch warum können wir nicht durchhalten und was kann man tun, um sie doch erfolgreich umzusetzen?
Gründe fürs Scheitern und Gegenmaßnahmen:
- Unrealistische Ziele. Hier gilt der Spruch: „Aus einem Pinguin wird keine Giraffe – aber er kann ein besonders schöner Pinguin werden“. Überprüfen Sie, ob nicht ein anderes Ziel sinnvoller wäre und im Rahmen des Machbaren liegt.
- Zu hoch gesteckte Ziele. Marathonlauf, Mount Everest Besteigung,… Fangen Sie mit kleinen Etappenzielen an und gehen Sie Schritt für Schritt dem großen Ziel entgegen.
- Zeitdruck. 10 kg abnehmen in 2 Wochen – unmöglich (zumindest nicht, ohne die Gesundheit zu gefährden). In einem Jahr schon eher.
- Neuroplastizität dauert. Unser Gehirn braucht mind. 3 Wochen Zeit, um neue Verhaltensmuster zu erlernen und sie den alten vorzuziehen. Bleiben Sie gelassen und am Ball.
- Veränderungsresistenz. Haben Sie schon einmal über die Konsequenzen nachgedacht, wenn Sie Ihren Neujahrsvorsatz umsetzen? Was bedeutet das für Sie und Ihre Mitmenschen? Bringt es auch Nachteile mit sich, wenn ja für wen, und wiegen diese Nachteile schwerer als die Vorteile? Dann könnte es gut sein, wenn Sie scheitern.
- Motivation. Warum möchten Sie den Neujahrsvorsatz umsetzen? Wenn Sie sich vorstellen, es geschafft zu haben, wie geht es Ihnen dann? Fühlt sich das gut an? Wenn ja, verinnerlichen Sie dieses Gefühl uns nutzen Sie es als Motivator, wenn Sie gerade an sich selbst zweifeln.
- Zusätzliche Unterstützung bei der Umsetzung erhalten Sie bei Freunden, einem Mentaltrainer oder Coach.